心萍姐姐：

你好！

疫情的到来，我们在线上和线下课堂间来回穿梭，我的成绩不再稳定，和同学的关系也渐行渐远，突然感觉身边的一切都不那么确定，这让我很是恐慌，急于抓住一切，却又无能为力。

                                                                                             无可奈何的小磊

小磊：

    你好！感谢你的来信。你的信中提到面对生活的不确定性，自己的无力感。我们都知道，疫情的到来，让我们的生活充满了不确定性。当生活充满不确定性时，就会因此而变得困难起来。

我们的大脑，会把“不确定”的事物，视为一种威胁；我们很少会冒险去做一些危险的事情，相反，我们会想尽办法专注于创造确定性。

“不确定性是唯一确定的，”著名数学家约翰·艾伦·保罗斯曾经这样说过，“知道如何与不安全感相处是唯一的安全感。”

当一切都变得如此失控时，我们如何才能最好地应对？

1.不要抗拒

很多人对于变化，下意识采取的措施，就是抵抗：我不要、我不想、我不能。

但抵制当前的现实，并不会帮助我们恢复、学习、成长或感觉更好。事实上，心理学认为，抵抗只会放大我们所感受到挑战性的情绪，来延长我们的痛苦和困难。

有一个替代方案。我们可以练习接受，而不是抗拒。

例如，你可能会发现你的婚姻现在特别具有挑战性。与其批评或责备你的配偶，倒不如平静地接受你的婚姻已经出现问题，你需要去面对它，解决它。

接受，并不意味着你不再对现状感到沮丧、失望或悲伤。接受的很大一部分是接受我们对生活中困难环境（和困难的人）的感受。

当你尝试这样做，也许事情会好起来，当然也许不会。但面对困难练习接受是很难的，也是最有效的前进方式。

2.不要再期望有人来救你

当我们表现得好像无能为力时，我们就会陷入愤怒、无助和被困的叙述中。我们开始希望其他人能把我们从苦难中拯救出来。

虽然别人溺爱我们感觉很好，但大多数的“救援人员”并没有真正提供帮助。

但我们需要知道一点，救援者往往比救世主更能成为推动者。如果我们陷入困境，他们就会继续扮演我们的英雄角色，然后让我们分散自己对自己问题的注意力。

救援人员倾向于允许我们避免对自己的生活负责。另一方面，情感支持的朋友（或治疗师）认为我们有能力解决自己的问题。他们提出的问题有助于我们专注于我们想要的东西，而不是我们不想要的东西。

简而言之：为了最好地应对不确定性，我们需要停止抱怨。当我们放弃对问题的关注时，我们可以专注于我们想要的结果。我们如何才能充分利用这一混乱局面？在这种情况下我们能得到什么？

当我们为自己的生活承担责任时，当我们不再扮演“受害者”时，我们就能换取我们想要的生活的真正力量。

3，不要相信你所想的一切

心理学教导我最重要的减压策略，就是不要相信我所想的一切。

在不确定的时期，尤其重要的是，不要相信那些支持最坏情况的想法。

没错，考虑最坏的情况，有时对我们很有帮助的，因为这样我们就可以权衡风险并积极预防灾难。

但是，当我们相信这些有压力的想法时，我们往往会做出情绪化的反应，就好像最坏的情况已经发生在现实生活中，而不仅仅是在我们的脑海中。

我们的消极偏见会让我们失败。期望可以成为自我实现的预言。当我们预期最坏的情况时，我们常常感到害怕或心胸狭窄，无法抓住机会或以创造力和勇气应对挑战。

我们可以积极地想象最好的情况，而不是接受每一个有压力的想法。我们可以找到一线希望来代替沉思。这是给到自己的支撑点。

4.投资自己

你现在拥有的最佳资源，就是你自己。当这个资源耗尽时，你最宝贵的资产就会受损。

换句话说：当我们对自己的身体、思想或精神投资不足时，我们就会破坏我们过上最好生活的最重要的工具。

所以，当你感到疲倦时，你必须有足够的睡眠和休息。任何时候，也需要花时间玩乐和玩耍，只是为了其中的乐趣。

当然，觉得自己能力不足，无法应对不确定性时，自我学习，也是非常好的投资方式，而不是坐在家里空等希望。

投资自己，从来都不是某个阶段才想到的事情，任何时候，只要你觉得自己还可以继续进步，你就能够继续学习下去，不分年龄，不分阶层。

所以，想要在不确定性的生活当中，“杀出一条血路”，你需要好好保重自己，包括自己的身体健康、头脑健康、技能健康，以及心灵健康。

因为，这是你赖以为生的最大资本。

                                                                         心萍姐姐