我把自己变成了小刺猬，我该怎么办？

心萍姐姐：

我是一个很内向的人，不敢跟任何人说话，我既希望别人能够关注我，同时我也很害怕周围的人会注意到我。我没有普通朋友，更没有知心朋友，我从来不会跟别人说自己的心里话。我对身边任何一个人没有安全感。我不相信友情，更别提是爱情了。我把自己变成了一个刺猬，只要有人想要接近，我就会把他推开。我不知道自己的状态怎么去调整，我有时候会觉得活着很痛苦，甚至有的时候找不到自己存在的理由或者是价值。我很想变好，但是我不知道怎么做？

                                      深陷痛苦中的小忧               

小忧：

    你好！感谢你的来信，从你的来信中感觉到你内心的摇摆不定，既希望别人能够关注自己，同时也很害怕周围的人会注意到自己，渴望改变，渴望自己能够融入周围的人际之中，又很害怕和他人建立关系之后会受伤。

有3个好奇，想和小忧讨论：

01.真的是只“刺猬”吗？

02.会一直都是“小刺猬”吗？

03.“我们还能做些什么？”

01真的是只“刺猬”吗？

在叙事疗法里，有个概念，称为“隐喻”，理论是“隐喻，一种比喻，用一种事物暗喻另一种事物。”通过隐喻，呈现两个现象之间的某种相似，人们可以更好地理解自身和外部世界。

同学，你心中的“小刺猬”是怎样的状态呢？孤单、委屈的缩在角落里看着窗外一地阳光？还是灵性、呆萌、酷酷的用刺去搬苹果回家的调皮？定义感受，由你决定。

你的来信中，更多感受到的是前一种，你的内心仿佛空空的，没有太多情绪，感觉没有人会接受自己，关于未来的计划里只有自己一个人，不相信友情和爱情，是个孤单、自卑、蜷缩起来用推开别人来保护自己的小刺猬，犹如受过伤一样。

02一直是“小刺猬”吗？

读信中，感到那只“小刺猬”，一直处在紧张的炸开状态中，害怕外界，也让外界远离自己，其实生活中，刺猬在温暖环境放松时，刺是软的，是可以抚摸的，它非常享受躲在柴堆睡觉，还会大声打鼾，超萌的。

显然你心中的“小刺猬”是紧张的，什么因素促使小刺猬需要一直保持紧张呢？犹如每个人都有属于自己的防御机制一样，“刺”是你保护机制的隐喻吗？在信任、有温度、足够安全的环境中，情绪也许是可以被释放的，压力是可以去讨论的，刺会暂时“收”起来，和环境友好共处的，仔细想想你所有的人际关系里有没有这样可以让你不那么紧张的环境，如果依旧找不到，也许我们可以试着想一想什么环境下，你会意识到需要穿着带“刺”的盔甲，才够安全呢？

防御机制可以在应激事件或者陌生情境中帮助我们平衡内心的焦虑水平，稳定个人情绪行为；在安全的环境里，就可以“解甲归田”，为自己加油充电，若环境一直紧张，一直穿着盔甲，就算真诚的拥抱也会感觉隔离遥远。观察下环境，怎样的信号，让我们“风声鹤唳”，枕戈待旦？怎样的信号，预示警报解除，我们可以喘口气儿？

03我们还能做些什么？

在信中，感受得到你内心的左右摇摆，“我既希望别人能够关注我，同时我也很害怕周围的人会注意到我。”一个声音说：“来听我说说话吧，和我一起玩吧，”一个声音，更大一些“不，你们不要靠近我，因为靠近了会不喜欢我，走开”，如你所说“只要有人想要接近，我就会把他推开”时，你感受到什么呢？避免可能伤害而带来的安全感吗？像是拒绝自己想要的东西一样，会心痛、愤怒、不甘心吗？

“我不相信有人能够会接受这样的我，不管是友情或者是爱情。我不相信任何人，连我自己也不相信！”看到此，我有些心疼，感受到，被“刺”伤得最深的那位，其实，是你自己……?（抱抱）

行文至此，突然感到，你的情绪心境，像是“天气”一样，决定了你在关系中的模式切换，天气的开关，部分在你的手中，情绪阴霾时，打开“炸开模式”，想要远离别人；心境温暖时，打开“舒缓模式”，想要跟人更近一些。阴晴雨雪，由你决定。

所以，我在想，若是对你有意义的支持，与其说“你不是刺猬”，不如提醒“不只有冬夜，有冬夜也有温暖”。可能，你现在的确身处寒冬深夜的背景，没关系，当下你的来信，就是你尝试走出冬天的第一步，你在摸索，在努力。同时，我们当下的系统中也绝对有资源协助你写出不同花样的故事，不重复以往，而只是书写属于你的故事。

和你分享另一个刺猬故事，冬日暖心圣诞广告《转学生小刺猬》就像剧中小刺猬朋友那样，用柔软的泡沫，包裹了尖刺，我们与外界接触时，尽可能的慢一点，软一点，真一点。

#慢一点

当心里对自己生气，对别人生气，失望、愤怒情绪涌起时，慢一点，抱抱自己，自我对话：“真的是这样吗？”“还有别的可能吗？”“我感觉怎么样？”“不怕，不怕，还有机会”……慢慢将自己从情绪漩涡中抽离出来，更清晰地看到需要。

#软一点

和外界、自己对话时，软一点，结尾带些语气词，让对方和自己感受到亲和力：把“好的”换成“好哒~”“好的呀~”、“哦”换成“知道啦~”、“嗯”换成“嗯...嗯~”，是不是瞬间感觉轻松有趣了许多呢~哈哈哈……

#真一点

诚于心，必能形于外，真诚待已，待人，无论自己身处困境或愤怒失落，给予合适的人理解自己的机会，都是值得尝试的，盔甲不都是都冷冰冰的，越有弹性的盔甲，给予我们的空间也越大，就像刺猬既可以用刺赶走敌人，也可以滚来苹果，大快朵颐。

哈哈，你是自己生活的专家，你说了算。若需协助，我们随时都在。

心萍姐姐