据世界卫生组织报道，全球范围内约有27%的人存在睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠问题。为了提高公众对睡眠的重视，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

2022年世界睡眠日的主题

“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”

中国睡眠日的主题

“良好睡眠，健康同行”

一、优质睡眠三要素，您了解吗？

睡眠时，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体能量消耗降低，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，优质睡眠与人的健康和寿命息息相关。优质睡眠主要包括三个要素：

1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。

2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

二、标准睡眠的生理要求：

成人>6.5小时

儿童及青少年>8小时

学龄前儿童>10小时

很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

三、失眠有哪些表现

 对于失眠的诊断，医生可能会用很多专业术语描述，如果用一句接地气的话来描述可能就是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：

入睡困难

有些人躺在床上久久不能入睡，还会控制不住地想事情，甚至越想越精神。躺在床上到睡着的这段时间，叫作入睡潜伏期。入睡潜伏期超过一定的时间，就叫做入睡困难。对于判定入睡困难，成人和儿童有不一样的标准：成人入睡潜伏期>30分钟；儿童：入睡潜伏期>20分钟。

早醒

通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。

睡眠维持困难

夜间醒来超过2次，再入睡时间超过30分钟，这种情况称为睡眠维持困难。

如果遇到以上三种情况的一种或多种，每周超过三天，对日常生活和工作产生影响，就要考虑失眠了。不少人都出现过“睡不好”的情况，偶尔睡不好不等于失眠。

四、世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡的习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。