什么是心理着陆技术

着陆技术是指当我们处于紧张、恐慌和情绪失控的时候，可以通过身体部位与身边的现实事物相触碰、相接触的方式，使我们的情绪尽快平静下来的一种心理稳定技术。

着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界，将大脑、身体和现实世界形成连接，帮助我们回到“此时此地”，让我们与负性感受保持一种健康的距离。

现在我们开始体验着陆技术。着陆技术分为三种类型：

01精神着陆

1.环顾四周，并详细描述周围环境。例如：我书桌上有一台黑色的电脑，它的外观……它的键盘按上去……，打开电脑，显示的色彩……

2.心理游戏：想想以一字开头的成语有哪些。

3.详细描述一项日常活动：如何做一道菜。

4.具现化想象：想象你溜着滑冰远离疼痛，想象出一堵墙作为你和痛苦之间的缓冲。

5.运用幽默：想一些有趣的事情。

6. 动用注意力：做复杂的题目或运动。

02身体着陆

1.专注于呼吸。注意每一次吸气和呼气，放慢速度，在每一次吸气时都重复“安全”这个词。

2.触摸不同的物体。笔、钥匙、毛绒玩具等。

3.脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己正脚踏实地，与地面相连。

4.随身携带一个给你安全感的东西放在口袋里。例如一个软软的小玩件，当情绪到触发点的时候，可以抚摸、揉捏。

5. 拉伸。伸展手臂、手指或腿。

03抚慰性的着陆

1.对自己说些善意的话。比如你会熬过去的。

2.想象一处安全的地方。比如海滩、草地等。

3.说出应对宣言。比如我能处理件事。

4.规划一个安全的、善待自己的享受。比如一顿丰盛的晚餐、一次泡泡浴等。

6. 想想你期待的事。比如疫情结束后见一个亲密的朋友，一次旅行等。