将心比心的心智化

何为心智化？

当你觉察到你自己或其他人当下的心理状况时，你就在进行心智化。当你感到疑惑：“我为什么要这么做”或猜想：“当我那么说的时候，我是不是伤害了她的情感”的时候，你就在进行心智化。

u 心智化的能力能够让你理解行为的意义

你听到一辆车的车门大声关闭的声音，而它会吸引你的注意力。然后你看到那个甩上车门的男人把手伸进自己的口袋，却空手而归。他开始变得烦躁，徒劳无功地尝试打开车门，从汽车彻口往里吞，看向点火装置，随后便开始骂娘。

如果你无法自动地推断，他之所以感到挫败是因为他把自己的钥匙锁在车里的话，那么这整个行为就会令人费解。

在你进行心智化时，你会根据诸如渴望、信念、感受这样的心理状态来自动地解释行为。那个想要开自已车的男人，相信自已得花上好大的力气才能坐回到车里，这让他感到挫败或许也感到无助。

有些时候，你需要进行心智化来解释你自己的行为：“当我完全知道他压根就不可靠的时候，我怎么会那么傻的借钱给他呢？”你常常需要心智化来理解你的情绪反应：“我为什么会因为她没有马上给我回电就那么难过呢？我当时为什么会那么敏感呢？我最近觉得就好像有很多人都在让我失望似的……”

这类问题只不过是你向自已解释事情的起点。看到那个男人因为把自己锁在车外而感到挫败可能会激起你自已被锁在外面的记忆，并且意识到当你心不在焉的时候，这就会发生在你身上。

如果你准备走过去向这个男人表达同情并且看看你是否能帮忙的话，那么使用这个在你自己的自我探索之后得来的进一步的理解，就会帮助你增进两人的互动。

u 简单地来讲．心智化就是将心比心

心智化要求集中注意力并且需要花费心理上的努力，它是一种内观的形式，也就是说，不仅关注其他人正在有什么样的想法和感受，也关注你自己的想法和感受。因此，心智化和共情是类似的，但是心智化超越了共情。因为它也包括察觉到你自己的心理状态和你自已共情。

所以说，当你准备向你的老板请假，而且你会想：“我感到紧张啊、我现在为什么会紧张这是可以理解的，因为他可能会觉得很不满。好吧，那是我能忍受的”，这个时候你就在进行心智化。

如果你的老板只是因为你要请假就很不公平地让你难堪，那么你就会想：“我开始感到挫败了，所以说我得小心地选择我的措辞。我需要承认，这会让他的生活变得更不方便，而且也需要让他知道，请假对我来说是很重要的”，这个时候你也在进行心智化。

因此，当你表现出你理解你老板的恼怒，并且在尝试处理它的同时解释你自己的观点时，你就在进行心智化。

下列的情境会要求我们进行心智化：

v 安慰一个处于痛苦中的朋友

v 澄清和朋友之间的一个误会

v 安抚一个闹脾气的小孩

v 发展出防止过度进食的策略

v 劝说雇主给你加薪

v 求婚

v 向你的精神科医生描述你的症状和问题

u 心智化是一种常识

当我们尝试理解行为并弄明白别人为什么会以他们的方式思考和感受的时候，我们所有人都是天生的心理学家。心智化就像是语言一样，它与生俱来，我们都能发展出心智化的能力，除了像自闭症这种遗传病症之外。不过，就像语言一样，心智化也会在一个有益于学习的环境中获得最佳的发展。和使用语言一样，心智化也会自然而然地产生。

绝大多数的时候，你不需要去思考它。你不需要成为一个语言学家才能使用语言，所以你也不需要成为一个专业的心理学家才能进行心智化。

u 心智化是一种技能，可以有不同的发展水平

无法心智化会导致人际关系中的严重问题， 如果你忽视你的朋友、家人或配偶的需要和感受，或者你不断地误解他们的行为，他们就会不高兴。

众所周知，诸如抑郁症和物质滥用这类精神障碍会干扰心智化，因为它们会干扰灵活地进行思考的能力，导致对自己有歪曲的看法，并且干扰对他人体验的注意。倘若出现这类障碍时，你可以从学习如何心智化，从更关注于进行心智化以及更有技巧地进行心智化中受益。