演讲恐惧是心理疾病 也是生物本能

演讲恐惧是在社交恐惧中经常被提到的现象，它是一种特殊社交恐惧症，同时它也是一种生物本能。

“快轮到自己时，就会紧张的心跳加快、出汗、手抖，讲话时声音颤抖。”

“演讲前夜会严重失眠，持续的担心与焦虑直到演讲后才会缓解。”

根据美国精神病学会（APA）制定的第五版《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-V）的症状定义，公众演讲焦虑（演讲恐惧症）属于非广泛性社交焦虑障碍的特定症状，患者只对公共场所的演讲或表演感到焦虑和害怕，表现为避免在公众场合讲话，或者强忍着害怕和紧张参加，害怕自己的言行或呈现出的焦虑症状会导致负性的评价等等。

此类焦虑患者的年龄阶段跨度很大，从幼儿、青少年至成年人，均有相当数量的患者。

从进化心理学角度来讲，人类面对恐惧的东西一般都有两种反应：一种是隐藏自身，一种是逃跑。动物世界，在遇到不利于自己的场面时或面对凶悍的天敌时，也基本上会采取这两种策略。

如何缓解演讲恐惧？

首先要学会接纳这种焦虑。当一个人独自上台面对观众之时，现场强大的气场难免会令人紧张，对未知的期待也会令人感到压抑。心理学上，人类面对恐惧的东西通常会选择隐藏自身，或者逃跑。所以，演讲恐惧，可以认为是一种生物的本能反应。

精心准备你的演讲稿。虽然你无法预测演讲的效果如何，但你可以尽自己最大的努力去做准备：思考演讲的主题，把主题深入展开，明确听众的类型，确定演讲的基本时长。

反复练习。可以对着镜子、墙壁，对着朋友、同事练习，也可以通过录音的形式反复练习。还可以去演讲地点进行排练，在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

学会自我放松。深慢呼气，放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3至5次即可见效。多活动双手，例如扳手指数数、用手势表现语言等，可以缓解面部的紧张。讲话过程中，也可以适当的中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上。

如果你的演讲焦虑状况非常严重，在试过很多种缓解方法后依然没有起色，有可能是由于童年时期的某个经历，或者曾经的某次心理创伤造成的，这时就需要寻求专业的心理专家来帮忙。